Скандинавская ходьба: стройность на всю жизнь. Практические занятия по понедельникам

+7 (495) 517-61-91

регистрация на мастер классы

Краснопресненская

схема проезда

все отзывы

посетителей
Вопросы? Звоните!

+7 495 517 61 91
вопросы звоните!

Поиск
Календарь событий
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
1314151617
181920212223
24
25262728293031
1
23456
7
8
9101112
13
14
1516171819
20
21
22232425262728
293031
1
2345
6
7
8
910
11
12
13
14
15
16
1718
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
222324
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

 открытая дата
 / 500 руб.

Скандинавская ходьба: стройность на всю жизнь. Практические занятия по понедельникам

Место проведения: Сити Класс / м.Краснопресненская / ул. Дружинниковская, 11/2 посмотреть на карте

Занятия проходят в Детском Пресненском парке по адресу ул. Дружинниковская, 9, стр. 2.

Мастер-класс по скандинавской ходьбе включает:

- 1,5 часа интенсивной тренировки на свежем воздухе, от 1500 ккал. будет потрачено за тренировку;

 - Обучение скандинавской ходьбе (ходьба с палками), силовые блоки с использованием утяжелителей (по желанию), интервальные нагрузки, глубокий стретч, подбор персональных программ в зависимости от целей;

Эффективность и плюсы (c/х):

- нагружается 90% всех мышц организма;

- укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат;

- повышается иммунитет;

- улучшается осанка;

- активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен;

- повышается уровень эндорфинов крови, за счет чего улучшается настроение;

- cнижается вязкость крови, что уменьшает опасность тромбообразования и инфаркта.

- за час тренировки тратиться от 400 до 700 ккал.;

- сжигается большое количество глюкозы;

- ходьба на свежем воздухе – идеальный антистресс;

- можно заниматься всей семьей.

Эффективность и плюсы данной тренировки:

- снимаем стресс середины недели;

- персональные нагрузки от Лайт версии, до высоко интенсивных;

- глубокая проработка основных групп мышц;

- свежий воздух и приятное общение.

Желающие могут взять утяжелители для увеличения нагрузки.

Рекомендуемые требования к одежде для тренировки на улице:

1. Многослойность, первый слой рекомендую термобелье. Термобелье должно отвечать требованию отведения влаги и сохранения тепла при намокании. Следующий слой флисовая толстовка и дальше ветровка при необходимости.

2. Одежда должна быть удобной и не сковывать движения.

3. В качестве обуви подойдут кроссовки или спортивные ботинки. Самый главный критерий обуви для занятий спортом - это комфорт и удобство.

4. На тренировки рекомендую брать с собой рюкзак с дополнительной одеждой и водой.

Регистрация на курс по телефону +7-495-788-88-69

Постоянная ссылка на этот мастер-класс:

http://cityclass.ru/monday_nordic_practice/

16+

................................

1 отзывы

Hi everybody! My name's Alex, and I'm one of Elena's recent students, in the art of Nordic walking. Having completed her course for NW instructors, I'd just like to point out the features that I perceived as the highlights of her approach. Briefly put, I find her way to be... HOLISTIC By far the best thing about the approach of Elena Tverdohlebova is its holistic character. Namely, she doesn’t treat Nordic Walking (NW) as a sport which exists in vacuum. Her way is to connect it with other aspects of daily life, such as proper diet and e.g. knowing how to choose adequate food supplements and vitamins. SIMPLE=PLEASURABLE=EFFECTIVE Next – simplicity! Being a teaching professional myself I can testify to the adequacy of her approach to NW, aimed at achieving pleasure from the physical activity first; that leads to the creation of healthy habits, which the pleasure helps maintain. Namely, she teaches that any technique comes second to satisfaction one ought to get from NW, from being outdoors, enjoying the nature and maintaining healthy lifestyle. That puts behind all the unnecessary disputes over what’s the “right” way, or technique. Secondly – her unique way of combining NW with other types of physical exercise (which are simple and memorable) is a testament to her experience as a coach, and a demonstration of a great maxim: Trust in the quality of what you know, not the quantity. That is exactly what one could say about NW – the quality of the experience, outweighs any “quantity” in terms of lengthy explanations, and complicated insisting on “proper technique(s)”. CREATIVE Creativity – another great feature of Elena Tverdohlebova’s approach! She presents the elements of her programme(s) as building blocks, rather than set solutions, and encourages her students to feel free to combine them in different ways, to match a particular person, or their own wellness goals. GOAL-ORIENTED Talking about goals, she emphasizes a goal-oriented approach to all the aspects of NW and supporting fitness activities and habits. Each person should decide on the results he’s aiming for, be it e.g. developing particular muscle groups, cardio programme, or just general health indicators – but there has to be an aim which is clear and measurable. That is highly important for personal feeling (and evidence) of progress. EXAMPLE SETTING Another aspect, which should not be neglected, is her insistence that a NW instructor should always “start from himself”, i.e. share his personal experience, and demonstrate the positive consequences of the lifestyle which follows (or springs from) NW. Truly, one can hardly convey faith and inspiration without setting an example, whatever the activity. All the features of Elena Tverdohlebova’s training programme mentioned above, amount to a productive mix of positive thinking and life skills, which can support any direction of personal development a person decides to take, be it in fitness, career, or life in general. Thank you Elena :)
...
автор: Alex

читать все отзывы о мастер-классе

написать свой отзыв

1 отзывы

Hi everybody! My name's Alex, and I'm one of Elena's recent students, in the art of Nordic walking. Having completed her course for NW instructors, I'd just like to point out the features that I perceived as the highlights of her approach. Briefly put, I find her way to be... HOLISTIC By far the best thing about the approach of Elena Tverdohlebova is its holistic character. Namely, she doesn’t treat Nordic Walking (NW) as a sport which exists in vacuum. Her way is to connect it with other aspects of daily life, such as proper diet and e.g. knowing how to choose adequate food supplements and vitamins. SIMPLE=PLEASURABLE=EFFECTIVE Next – simplicity! Being a teaching professional myself I can testify to the adequacy of her approach to NW, aimed at achieving pleasure from the physical activity first; that leads to the creation of healthy habits, which the pleasure helps maintain. Namely, she teaches that any technique comes second to satisfaction one ought to get from NW, from being outdoors, enjoying the nature and maintaining healthy lifestyle. That puts behind all the unnecessary disputes over what’s the “right” way, or technique. Secondly – her unique way of combining NW with other types of physical exercise (which are simple and memorable) is a testament to her experience as a coach, and a demonstration of a great maxim: Trust in the quality of what you know, not the quantity. That is exactly what one could say about NW – the quality of the experience, outweighs any “quantity” in terms of lengthy explanations, and complicated insisting on “proper technique(s)”. CREATIVE Creativity – another great feature of Elena Tverdohlebova’s approach! She presents the elements of her programme(s) as building blocks, rather than set solutions, and encourages her students to feel free to combine them in different ways, to match a particular person, or their own wellness goals. GOAL-ORIENTED Talking about goals, she emphasizes a goal-oriented approach to all the aspects of NW and supporting fitness activities and habits. Each person should decide on the results he’s aiming for, be it e.g. developing particular muscle groups, cardio programme, or just general health indicators – but there has to be an aim which is clear and measurable. That is highly important for personal feeling (and evidence) of progress. EXAMPLE SETTING Another aspect, which should not be neglected, is her insistence that a NW instructor should always “start from himself”, i.e. share his personal experience, and demonstrate the positive consequences of the lifestyle which follows (or springs from) NW. Truly, one can hardly convey faith and inspiration without setting an example, whatever the activity. All the features of Elena Tverdohlebova’s training programme mentioned above, amount to a productive mix of positive thinking and life skills, which can support any direction of personal development a person decides to take, be it in fitness, career, or life in general. Thank you Elena :)
...
автор: Alex

читать все отзывы о мастер-классе

написать свой отзыв

"Что бы быть здоровым следующие 20, 30, 40, 50 или 100 лет надо инвестировать в себя знания, и учиться этому нужно у людей, которые добились хороших результатов не только у себя, но и у своих близких."

другие мастер-классы на схожую темуздоровье (62)красота (223)счастье (311)

Елена Твердохлебова

Елена
Твердохлебова

Руководитель клуба "Go2Change", wellness-коуч, тренер ONWF (World Original Nordic Walcing Federation. (Финляндия).

Основная миссия - просвещение в области здоровьесберегающих технологий, развитие массового доступного спорта, компетентного потребления, привитие здоровых привычек.

Медицинское образование. До 40 лет занималась продажей и продвижением лекарств. Была топ-менеджером крупных фармакологических компаний. После 40 лет произошел ряд осознаний, что привело к пониманию ценности продвижения знаний про здоровый образ жизни.

Фитнес- инструктор групповых программ (параллельно с основной работой) с 1993 года. В 2010 году уход из фитнеса, в виду негативного воздействия больших нагрузок на здоровье и знакомство со скандинавской ходьбой. За 5 лет занятий потрясающие результаты в области сохранения здоровья и хорошей физической формы у меня, моих детей и родителей.

В 2014 году создание клуба "Go2Change" (Давай меняться). Основной слоган NOT JUST WALK - НЕ ПРОСТО ХОДЬБА.

Подготовлено и обучено более 50-ти инструкторов по авторской методике, которые работают в Москве, Твери, Санкт-Петербурге, Уфе, Серпухове, Торжке, Кувшинове, Удомле и т.д.

Елена
Твердохлебова

советует: Почему нужно заниматься скандинавской ходьбой (ходьбой с палками)?
1. Ходить умеют все! Единственный спорт, который подходит всем вне возраста и физического состояния!
2. Скандинавская ходьба — это просто и очень эффективно. За час занятий вы тратите от 400 до 700 ккал. Легко похудеть!
3. Работают все мышцы, в том числе спина и руки. Является альтернативой плаванию по работе мышц и безопасности.
4. Можно заниматься самостоятельно в ближайшем парке или набережной. Экономим время.
5. Экономия денег. Финансово доступный вид фитнеса.
6. Палки для скандинавской ходьбы — телескопические и их можно брать в любую командировку, поездку. Попробуйте взять с собой штангу или велосипед.
7. Возможность заняться спортом всей семьей. Во время тренировки на природе есть время пообщаться как с детьми, так и с родителями.
8. Подходит для школьников, в качестве профилактики сколиозов.
9. Легкий способ профилактики сердечно сосудистых заболеваний, сахарного диабета и онкологии.
10. Эффективный способ реабилитации после инсультов, инфарктов и др. заболеваний.
11. Занятия на природе — это сильнейший антидепрессант, что очень актуально в настоящий момент. Вы оставляете на тренировке все негативные эмоции накопившиеся за день (если вы занимаетесь вечером) или задаете позитивный настрой на целый день (когда занятия утром).
12. Улучшается осанка.
13. Легко вписывается в самый напряженный график работы.

Елена
Твердохлебова

Руководитель клуба "Go2Change", wellness-коуч, тренер ONWF (World Original Nordic Walcing Federation. (Финляндия).

Основная миссия - просвещение в области здоровьесберегающих технологий, развитие массового доступного спорта, компетентного потребления, привитие здоровых привычек.

Медицинское образование. До 40 лет занималась продажей и продвижением лекарств. Была топ-менеджером крупных фармакологических компаний. После 40 лет произошел ряд осознаний, что привело к пониманию ценности продвижения знаний про здоровый образ жизни.

Фитнес- инструктор групповых программ (параллельно с основной работой) с 1993 года. В 2010 году уход из фитнеса, в виду негативного воздействия больших нагрузок на здоровье и знакомство со скандинавской ходьбой. За 5 лет занятий потрясающие результаты в области сохранения здоровья и хорошей физической формы у меня, моих детей и родителей.

В 2014 году создание клуба "Go2Change" (Давай меняться). Основной слоган NOT JUST WALK - НЕ ПРОСТО ХОДЬБА.

Подготовлено и обучено более 50-ти инструкторов по авторской методике, которые работают в Москве, Твери, Санкт-Петербурге, Уфе, Серпухове, Торжке, Кувшинове, Удомле и т.д.

Елена
Твердохлебова

советует: Почему нужно заниматься скандинавской ходьбой (ходьбой с палками)?
1. Ходить умеют все! Единственный спорт, который подходит всем вне возраста и физического состояния!
2. Скандинавская ходьба — это просто и очень эффективно. За час занятий вы тратите от 400 до 700 ккал. Легко похудеть!
3. Работают все мышцы, в том числе спина и руки. Является альтернативой плаванию по работе мышц и безопасности.
4. Можно заниматься самостоятельно в ближайшем парке или набережной. Экономим время.
5. Экономия денег. Финансово доступный вид фитнеса.
6. Палки для скандинавской ходьбы — телескопические и их можно брать в любую командировку, поездку. Попробуйте взять с собой штангу или велосипед.
7. Возможность заняться спортом всей семьей. Во время тренировки на природе есть время пообщаться как с детьми, так и с родителями.
8. Подходит для школьников, в качестве профилактики сколиозов.
9. Легкий способ профилактики сердечно сосудистых заболеваний, сахарного диабета и онкологии.
10. Эффективный способ реабилитации после инсультов, инфарктов и др. заболеваний.
11. Занятия на природе — это сильнейший антидепрессант, что очень актуально в настоящий момент. Вы оставляете на тренировке все негативные эмоции накопившиеся за день (если вы занимаетесь вечером) или задаете позитивный настрой на целый день (когда занятия утром).
12. Улучшается осанка.
13. Легко вписывается в самый напряженный график работы.